WHO IS АЛЯ?

- Вокальный терапевт, тренер по проявленности и креативности, психолог и просто странная певица

- 10+ лет работаю с людьми: от раскрытия голоса, снятия зажимов, возвращение в контакт с жизнью, своей гениальностью до ретритов, кэмпов, фестивалей

- Автор онлайн проектов (в том числе, профпереподготовки). Их прошли более 1500 человек

- У меня много образований: психолого-педагогическое, журналистика, музыка, вокальная терапия, IFS, холосценденция и тд

- Но я горжусь своим главным образованием- жила в лесу каждое лето босиком/ голышом в палатке без связи, вот там то реальное образование можжевельниками т тишиной ✨

Налаживаем контакт с собой и с состоянием, где мы себя не оцениваем и принимаем мудрое тело как данность. Восхищаемся своей природой.

Тренируем расслабление и контакт с собой

Зимние распевки - это уют, тепло, волшебство и снежные хлопья. Это про атмосферу и пользу одновременно. Можно налить горячий чай или какао, надеть теплые носочки и кайфовать!

Тренируем различные звуки и музыкальный слух

Если ты не хочешь находиться в каких-то рамках, а просто хочешь позвучать своим самым любимым звуком. В этой распевке можно быть максимально самим собой и просто кайфовать от процесса.

Просто поем и кайфуем

Если тебе необходимо разогреть голосовой аппарат, настроиться перед важным выступлением или концертом, сосредоточиться и снять волнение.

Разогрев

Если ты хочешь потренировать этническо-восточные напевы. В этой распевке мы погрузимся в жаркую пустыню, где твоё тело, голос и суетливый ум плавится и пение становится более аутентичным, наполняемся восточными украшениями и твой голос слышно до самого горизонта, за который опускается красное закатное солнце.

Тренируем: мелизмы + мелодия восточных ладов

Если тебе не хватает легкого, ритмичного настроения, в котором ты кайфуешь, наполняешься энергией. Этот альбом прекрасно дополнит твои прогулки.

Тренируем: твэнг

Если у тебя внутри звучит джаз, сейчас ты чувствуешь мотивы темнокожего джазмэна. Будем погружаться в атмосферу старого, джазового бара в Калифорнии, с красными бархатными шторами сзади и микрофоном перед тобой.

Тренируем: субтон + плотное + край, джазовое звучание

Если ты проживаешь сильные эмоций от ярости до восторга, у тебя много энергии, есть желание потренировать громкие звуки и утвердиться в позиции "бэлтинг". Помогает экологично прожить эмоции.

Тренируем: бэлтинг

Если ты устал. Можешь спокойно в конце дня распеться, освободить голову от ненужных мыслей, вернуться к чувствованию своего тела. Это очень мягкое, комфортное центрирование на себе. Классно подойдет и утром, чтобы аккуратно разогреть аппарат, создать легкий настрой на день.

Тренируем: субтон + фальцет

Если ты сейчас чувствуешь себя особенным, уникальным, как самая красивая жемчужинка океана. Или тебе не хватает этого состояния и уверенности в себе. Эти распевки помогут проявить свою уникальность на максимум.

Тренируем: украшения + соб + микст

Если ты устал. Можешь спокойно в конце дня распеться, освободить голову от ненужных мыслей, вернуться к чувствованию своего тела. Это очень мягкое, комфортное центрирование на себе. Классно подойдет и утром, чтобы аккуратно разогреть аппарат, создать легкий настрой на день.

Тренируем: субтон + фальцет

Налаживаем контакт с собой и с состоянием, где мы себя не оцениваем и принимаем мудрое тело как данность. Восхищаемся своей природой.

Тренируем расслабление и контакт с собой

Зимние распевки - это уют, тепло, волшебство и снежные хлопья. Это про атмосферу и пользу одновременно. Можно налить горячий чай или какао, надеть теплые носочки и кайфовать!

Тренируем различные звуки и музыкальный слух

Если ты не хочешь находиться в каких-то рамках, а просто хочешь позвучать своим самым любимым звуком. В этой распевке можно быть максимально самим собой и просто кайфовать от процесса.

Просто поем и кайфуем

Если тебе необходимо разогреть голосовой аппарат, настроиться перед важным выступлением или концертом, сосредоточиться и снять волнение.

Разогрев

Если ты хочешь потренировать этническо-восточные напевы. В этой распевке мы погрузимся в жаркую пустыню, где твоё тело, голос и суетливый ум плавится и пение становится более аутентичным, наполняемся восточными украшениями и твой голос слышно до самого горизонта, за который опускается красное закатное солнце.

Тренируем: мелизмы + мелодия восточных ладов

Если тебе не хватает легкого, ритмичного настроения, в котором ты кайфуешь, наполняешься энергией. Этот альбом прекрасно дополнит твои прогулки.

Тренируем: твэнг

Если у тебя внутри звучит джаз, сейчас ты чувствуешь мотивы темнокожего джазмэна. Будем погружаться в атмосферу старого, джазового бара в Калифорнии, с красными бархатными шторами сзади и микрофоном перед тобой.

Тренируем: субтон + плотное + край, джазовое звучание

Если ты проживаешь сильные эмоций от ярости до восторга, у тебя много энергии, есть желание потренировать громкие звуки и утвердиться в позиции "бэлтинг". Помогает экологично прожить эмоции.

Тренируем: бэлтинг

Если ты устал. Можешь спокойно в конце дня распеться, освободить голову от ненужных мыслей, вернуться к чувствованию своего тела. Это очень мягкое, комфортное центрирование на себе. Классно подойдет и утром, чтобы аккуратно разогреть аппарат, создать легкий настрой на день.

Тренируем: субтон + фальцет

Если ты сейчас чувствуешь себя особенным, уникальным, как самая красивая жемчужинка океана. Или тебе не хватает этого состояния и уверенности в себе. Эти распевки помогут проявить свою уникальность на максимум.

Тренируем: украшения + соб + микст

Если ты устал. Можешь спокойно в конце дня распеться, освободить голову от ненужных мыслей, вернуться к чувствованию своего тела. Это очень мягкое, комфортное центрирование на себе. Классно подойдет и утром, чтобы аккуратно разогреть аппарат, создать легкий настрой на день.

Тренируем: субтон + фальцет

Это практика для входа в состояние лёгкого творческого потока, того самого, где идеи приходят сами, а голова перестаёт мешать.
Креативность — не про вдохновение, а про режим работы нервной системы.

И эту практику мы создаём специально для того, чтобы этот режим включался естественно.

Внутри практики:
– мы дышим так, чтобы активировать диффузное мышление;
– мягко раскачиваем голос, даём ему свободу, тепло, полёт;
– расслабляем «контролёра» и высвобождаем больше спонтанности;
– переводим мозг из состояния анализа в состояние игры и соединения;
– создаём внутри ощущение «тут можно пробовать».
Эта практика запускает то самое состояние, в котором идеи приходят как интуитивные вспышки.

Это практика для возвращения в самое живое состояние проявленности и звучишь не из контроля, а из присутствия.
Мы начинаем с деконцентрации : особого состояния восприятия, когда внимание становится мягким и широким.

Это не «уйти в себя» и не «медитировать»,
а наоборот почувствовать пространство вокруг.
Деконцентрация открывает внутренние двери для импровизации.

Импровизация — это разрешение себе жить без сценария.
Это твоя тренировка «быть» в моменте, звучать из контакта с реальностью, а не из напряжения ума.

Возвращайся к этой практике, когда:
– чувствуешь контроль, зажим или страх ошибиться;
– хочется вернуть себе лёгкость и смелость;
– нужен поток;
– хочется снова почувствовать игру с жизнью.

Это практика для тех частей тебя, которые обычно скрыты, стыдно выражаемы или напряжённо удерживаемы внутри.

В юнгианском подходе тень- это всё, что когда-то было вытеснено:
злость, сила, дерзость, грубость, желание внимания, честность, сексуальность, напор, слабость, нежность…
Всё, что не разрешалось.

В этой практике мы не анализируем тень умом —
мы проживаем её через тело и звук.

Внутри практики:
– мы даём голос тем состояниям, которые обычно молчат;
– позволяем себе звучать некрасиво, низко, хрипло, резко — как требует тело;
– даём тени форму, вибрацию, направление;
– наблюдаем, как через звук освобождается внутренняя энергия.

Это мягкая, тёплая голосовая практика, которая возвращает тебя к самому простому и самому сильному состоянию своей обычности.

Мы исследуем тот звук, который возникает, когда не нужно быть «особенной»
когда можно звучать естественно, спокойно и без масок.

В этой практике:
– мы ищем самый обычный звук, без усилий;
– разрешаем себе звучать неидеально, неровно, как получается;
– наблюдаем, как в теле тают напряжения, связанные с «надо звучать хорошо»;
– возвращаемся в точку, где ошибка не страшна, а естественность- это сила.

Это короткая, 10-минутная вокально-терапевтическая практика, которая  поможет вернуться в состояние лёгкости, дыхания, игры и внутреннего тепла.

Вы можете включать её в любой момент, когда:
– застряли в критике,
– перегрелись тревогой,
– потеряли контакт с собой,
– или просто хотите снова почувствовать «теплый моторчик» внутри.

Это практика для входа в состояние лёгкого творческого потока, того самого, где идеи приходят сами, а голова перестаёт мешать.
Креативность — не про вдохновение, а про режим работы нервной системы.

И эту практику мы создаём специально для того, чтобы этот режим включался естественно.

Внутри практики:
– мы дышим так, чтобы активировать диффузное мышление;
– мягко раскачиваем голос, даём ему свободу, тепло, полёт;
– расслабляем «контролёра» и высвобождаем больше спонтанности;
– переводим мозг из состояния анализа в состояние игры и соединения;
– создаём внутри ощущение «тут можно пробовать».
Эта практика запускает то самое состояние, в котором идеи приходят как интуитивные вспышки.

Это практика для возвращения в самое живое состояние проявленности и звучишь не из контроля, а из присутствия.
Мы начинаем с деконцентрации : особого состояния восприятия, когда внимание становится мягким и широким.

Это не «уйти в себя» и не «медитировать»,
а наоборот почувствовать пространство вокруг.
Деконцентрация открывает внутренние двери для импровизации.

Импровизация — это разрешение себе жить без сценария.
Это твоя тренировка «быть» в моменте, звучать из контакта с реальностью, а не из напряжения ума.

Возвращайся к этой практике, когда:
– чувствуешь контроль, зажим или страх ошибиться;
– хочется вернуть себе лёгкость и смелость;
– нужен поток;
– хочется снова почувствовать игру с жизнью.

Это практика для тех частей тебя, которые обычно скрыты, стыдно выражаемы или напряжённо удерживаемы внутри.

В юнгианском подходе тень- это всё, что когда-то было вытеснено:
злость, сила, дерзость, грубость, желание внимания, честность, сексуальность, напор, слабость, нежность…
Всё, что не разрешалось.

В этой практике мы не анализируем тень умом —
мы проживаем её через тело и звук.

Внутри практики:
– мы даём голос тем состояниям, которые обычно молчат;
– позволяем себе звучать некрасиво, низко, хрипло, резко — как требует тело;
– даём тени форму, вибрацию, направление;
– наблюдаем, как через звук освобождается внутренняя энергия.

Это мягкая, тёплая голосовая практика, которая возвращает тебя к самому простому и самому сильному состоянию своей обычности.

Мы исследуем тот звук, который возникает, когда не нужно быть «особенной»
когда можно звучать естественно, спокойно и без масок.

В этой практике:
– мы ищем самый обычный звук, без усилий;
– разрешаем себе звучать неидеально, неровно, как получается;
– наблюдаем, как в теле тают напряжения, связанные с «надо звучать хорошо»;
– возвращаемся в точку, где ошибка не страшна, а естественность- это сила.

Это короткая, 10-минутная вокально-терапевтическая практика, которая  поможет вернуться в состояние лёгкости, дыхания, игры и внутреннего тепла.

Вы можете включать её в любой момент, когда:
– застряли в критике,
– перегрелись тревогой,
– потеряли контакт с собой,
– или просто хотите снова почувствовать «теплый моторчик» внутри.

В этом видео я рассказываю:

– как внутри нас формируются голоса Родителя, Взрослого и Ребёнка;
– почему мы иногда проявляемся «не тем тоном»;
– как различать критикующего и заботливого Родителя;
– и как вернуть в жизнь Свободного Ребёнка – нашу живость, спонтанность, творческость и лёгкость.

Рекомендую из аптечки практик после этого урока сделать практику “возвращение к Свободному Ребёнку”- Она поможет вернуться в состояние лёгкости, дыхания, игры и внутреннего тепла.

Юнгиански говоря, тень — это всё то, что мы когда-то вынесли за скобки своей личности, потому что рядом с этим было: «фу», «нельзя», «ты что себе позволяешь», «будь хорошей», «не привлекай внимания» и еще много чего. 

Стыд- это её сторожевой пёс.
И именно он парализует наше естественное проявление.
Проживать тень телом — мощнее, чем пытаться понять её головой.
Тело знает, как завершить то, что было сжато много лет. Поэтому рекомендую тебе урок закончить практикой “Тень” из аптечки. В этой практике мы не анализируем тень умом — мы проживаем её через тело и звук.

В этом видео я рассказываю:

– как внутри нас формируются голоса Родителя, Взрослого и Ребёнка;
– почему мы иногда проявляемся «не тем тоном»;
– как различать критикующего и заботливого Родителя;
– и как вернуть в жизнь Свободного Ребёнка – нашу живость, спонтанность, творческость и лёгкость.

Рекомендую из аптечки практик после этого урока сделать практику “возвращение к Свободному Ребёнку”- Она поможет вернуться в состояние лёгкости, дыхания, игры и внутреннего тепла.